Autor: Materiały prasowe
Treści źródłowe: Sport-shop.pl
Ten, kto kiedykolwiek trenował kulturystykę pamięta, że dobry plan treningowy to absolutna podstawa. Zidentyfikowanie celów
treningu, oraz dobór odpowiednich
ćwiczeń, ich konfiguracji i intensywności pozwala na zoptymalizowanie efektów treningu ,a także umożliwia ocenę postępów.
Tak jak w większości dyscyplin sportowych, także w kulturystyce,
trening powinien być rozłożony na etapy, w granicach których realizowane będą określone cele, np. zwiększanie masy mięśni czy poprawianie siły. Wytypowanie celów kształtuje specyfikację treningu, czyli wybór środków dzięki którym zamierzamy je zrealizować. Na przywołaną specyfikację składają się takie elementy jak:
- liczba sesji treningowych w w tygodniu,
- kolejność realizacji ćwiczeń,
- zastosowane obciążenie,
- liczba serii wykonywanych w czasie pojedynczego
ćwiczenia,
- liczba powtórzeń wchodzących w skład pojedynczej serii,
- długość odpoczynku między kolejnymi seriami i ćwiczeniami.
Od dłuższego czasu wiadomo, że aktywność fizyczna jest bardzo istotna dla zdrowia. Gdy codziennie pracujemy na siedząco wprost zalecane jest, żeby chociaż piętnaście minut dziennie poświęcić na krótkie rozciągnięcie się. Brak aktywności fizycznej nie wpływa dobrze na nasze zdrowie, dobrze jest więc zdecydować się na jakąś dyscyplinę sportową.
Autor: iStock.com
Treści źródłowe: iStock.com
Odpowiednie zaprojektowanie treningu oraz jego wytrwała realizacja są bardzo istotnymi segmentami, dlatego, że warunkują równomierny rozkład obciążenia treningowego na ćwiczone grupy mięśniowe oraz zapobiegają przeciążeniu pojedynczej grupy mięśni.
Tak samo ważnym czynnikiem jest dopasowanie treningu do wydolności własnego organizmu. Nie każdy organizm odpowiada identycznie na bodźce treningowe, co skutkuje rozbieżnościami w wypracowanych rezultatach, a może również powodować przetrenowanie, a nawet urazy.
Stworzenie odpowiedniego panu może okazać się za trudne, zwłaszcza w przypadku początkującego. W sytuacji, gdy nie czujemy się na siłach aby osobiście rozpisać swój trening, mamy możliwość skorzystać z pomocy
trenera lub zlecić rozpisanie planu firmie, która zawodowo tworzy plany treningowe.
Zaciekawiły Cię
informacje centrum osteopatii zaprezentowane w tym artykule? Bardzo przyjemnie więc będzie nam podzielić się z Tobą nowymi tekstami. Oczekujemy na recenzję!
Sprawi to, że nasz
trening będzie odpowiednio zaplanowany a nam nie pozostanie nic innego jak przystąpić do jego wykonywania.